Гимнастика для сидячей работы
Антон Смирнов
С введением самоизоляции мы стали меньше двигаться. Но движение - это жизнь. Поэтому мы подготовили короткий комплекс упражнений для тех, кто испытывает дискомфорт от длительной неподвижности на работе.

1.Приседания 10 - 20 раз. Ноги на ширине плеч. Выдох – вниз, вдох – вверх.

2.Боковые наклоны. Ноги шире плеч. Ладони вверх. Выдох – уходим в сторону, нижняя рука на бедро, вдох – в центр.

3.Скрутки стоя. Ноги на ширине плеч. Выдох – рука на противоположное плечо, вторая рука через спину на линию пояса, вдох – вернулись.

4.Наклон вперед. Стопы вместе. Выдох – наклон вперед. Копчик вверх, шея и поясница расслаблены. Упрощенный вариант – живот прижимаем к бедрам.

5.Прогиб. Вдох – ладони на поясницу (пальцы рук вверх). Плечи назад, лопатки вниз. Ключицы вверх, нижние ребра в себя. Колени подтянуты.

6.Вращение тазом. В своем ритме. Сначала по кругу (в обе стороны, потом восьмерки).

7.Вращение плечами, локтями, запястьями. Для максимально глубокой проработки – вращаем руками в одном суставе за раз, остальные выключены.

8.Вращение бедрами. Стоя на одной ноге: сначала изнутри наружу, потом снаружи вовнутрь. Вращение коленями: стопы вместе, колени вместе. Вращение стопами.

9.Шея. Повороты в стороны. Движение вверх/вниз. Наклоны в стороны: сначала динамика, потом статика. Наклоны по диагонали вперед: статика

Когда делать? Создайте привычку делать перерывы в работе каждый час-полтора и выполнять весь комплекс или отдельные его элементы.
Поделиться в соцсетях

Made on
Tilda